top of page

Hantelroing

Oppdatert: 18. feb.

For å utføre hantelroing, følg disse trinnene:


Forberedelse:

  • Plasser en hantel på hver side av en flat benk. Velg en vekt som lar deg opprettholde riktig form gjennom hele øvelsen.

  • Stå ved siden av benken med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre.

  • Bøy deg fremover i hoften og hold ryggen rett. Hold en hantel i hver hånd med armene strakte ned mot gulvet.

  • Løft hantlene mot hoftene ved å trekke albuene bakover og opp, og fokus på å stramme musklene i øvre del av ryggen.

  • Hold skuldrene nede og tilbake gjennom bevegelsen for å aktivere de riktige musklene.

  • Senking av vektene:

  • Senk hantlene tilbake ned i en kontrollert bevegelse.

  • Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.

Husk å opprettholde en god kroppsholdning gjennom hele øvelsen for å unngå skader og maksimere effekten på ryggmusklene. Dette inkluderer å holde ryggen rett, skuldrene tilbake, og unngå overdreven svingning i kroppen.

Husk også at det alltid er lurt å konsultere en trener eller helsepersonell før du starter nye treningsrutiner, spesielt hvis du har helseproblemer eller bekymringer.



142 visninger0 kommentarer

Siste innlegg

Se alle

Comments


bottom of page