For å utføre hantelroing, følg disse trinnene:
Forberedelse:
Plasser en hantel på hver side av en flat benk. Velg en vekt som lar deg opprettholde riktig form gjennom hele øvelsen.
Stå ved siden av benken med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre.
Bøy deg fremover i hoften og hold ryggen rett. Hold en hantel i hver hånd med armene strakte ned mot gulvet.
Løft hantlene mot hoftene ved å trekke albuene bakover og opp, og fokus på å stramme musklene i øvre del av ryggen.
Hold skuldrene nede og tilbake gjennom bevegelsen for å aktivere de riktige musklene.
Senking av vektene:
Senk hantlene tilbake ned i en kontrollert bevegelse.
Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Husk å opprettholde en god kroppsholdning gjennom hele øvelsen for å unngå skader og maksimere effekten på ryggmusklene. Dette inkluderer å holde ryggen rett, skuldrene tilbake, og unngå overdreven svingning i kroppen.
Husk også at det alltid er lurt å konsultere en trener eller helsepersonell før du starter nye treningsrutiner, spesielt hvis du har helseproblemer eller bekymringer.
Sjekk ut www.coachvannguyen.no