Skulderpress, også kjent som militærpress, er en styrkeøvelse som fokuserer på å trene skuldermuskulaturen, spesielt den delen av deltamusklene. Her er en trinnvis guide om hvordan du kan utføre skulderpress:
Utgangsposisjon:
Stå oppreist: Plasser deg stående med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre. Hold en vektstang eller manualer i skulderbredde, med håndflatene pekende fremover.
Holdningen: Stram kjernen og sørge for at ryggen er rett. Hold skuldrene tilbake og ned, og se rett frem.
Bevegelse:
3. Senk stangen: Pust inn og senk stangen kontrollert mot skuldrene.
Albuene skal bøyes, og stangen skal komme ned til nivået av skuldrene eller litt under.
Press opp: Pust ut og press stangen oppover ved å strekke armene fullt ut. Hold albuene lett bøyd for å redusere stress på leddene.
Topp-posisjon: Hold stangen over hodet i et øyeblikk, og sørg for at armene er rette.
Gjentakelse:
6. Gjenta øvelsen: Senk stangen kontrollert tilbake til skulderhøyde og gjenta
bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Tips:
Start med en lett vekt for oppvarming og øk gradvis vekten når du blir sterkere.
Unngå å kaste hodet bakover for å hjelpe deg med å presse vekten opp. Hold hodet i en nøytral posisjon.
Sørg for å opprettholde god kroppsholdning gjennom hele øvelsen for å unngå belastningsskader.
Husk å konsultere en trener eller helsepersonell før du starter nye treningsprogrammer, spesielt hvis du har helseproblemer eller skader. De kan gi personlig veiledning basert på din fysiske tilstand.