top of page

Hvordan utføre skulderpress

Skulderpress, også kjent som militærpress, er en styrkeøvelse som fokuserer på å trene skuldermuskulaturen, spesielt den delen av deltamusklene. Her er en trinnvis guide om hvordan du kan utføre skulderpress:


Utgangsposisjon:


  1. Stå oppreist: Plasser deg stående med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre. Hold en vektstang eller manualer i skulderbredde, med håndflatene pekende fremover.

  2. Holdningen: Stram kjernen og sørge for at ryggen er rett. Hold skuldrene tilbake og ned, og se rett frem.

Bevegelse:

3. Senk stangen: Pust inn og senk stangen kontrollert mot skuldrene.

Albuene skal bøyes, og stangen skal komme ned til nivået av skuldrene eller litt under.

  1. Press opp: Pust ut og press stangen oppover ved å strekke armene fullt ut. Hold albuene lett bøyd for å redusere stress på leddene.

  2. Topp-posisjon: Hold stangen over hodet i et øyeblikk, og sørg for at armene er rette.

Gjentakelse:

6. Gjenta øvelsen: Senk stangen kontrollert tilbake til skulderhøyde og gjenta

bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.

Tips:

  • Start med en lett vekt for oppvarming og øk gradvis vekten når du blir sterkere.

  • Unngå å kaste hodet bakover for å hjelpe deg med å presse vekten opp. Hold hodet i en nøytral posisjon.

  • Sørg for å opprettholde god kroppsholdning gjennom hele øvelsen for å unngå belastningsskader.

Husk å konsultere en trener eller helsepersonell før du starter nye treningsprogrammer, spesielt hvis du har helseproblemer eller skader. De kan gi personlig veiledning basert på din fysiske tilstand.




122 visninger0 kommentarer

Siste innlegg

Se alle

Commenti


bottom of page